Kebanyakan orang di kota bernafas terlalu pendek dan tidak cukup dalam. Hal ini berakibat buruk bagi kesehatan karena oksigen yang masuk tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Itulah sebabnya mengapa orang-orang yang tinggal di kota-kota besar lebih sering menderita sakit kepala, keletihan, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Secara teknis, seseorang yang bernafas dengan dalam dan benar, akan menarik masuk sekitar 3.800 cm kubik udara (tergantung dari ukuran tubuhnya). Padahal, orang-orang dewasa yang tinggal di kota-kota pada umumnya hanya menarik masuk sekitar 600 cm kubik udara saja.

Jadi, mereka hanya menarik masuk udara 1/6 dari kempampuan mereka yang sebenarnya. Hal yang sama juga terjadi saat mereka menghembuskan nafas. Tapi, bagi Anda yang menderita penyakit asma, disarankan untuk bernafas dengan dangkal saja. Dan latihan pernafasan Anda harus disesuaikan dengan kesehatan Anda.

Read More »

Dalam kesempatan ini, saya akan menjabarkan sebuah teknik pernafasan yang benar. Caranya adalah:

1. Pastikan Anda duduk atau berdiri dengan santai.
2. Pastikan tulang punggung Anda cukup tegak tanpa memaksakan diri.
3. Letakkan salah satu telapak tangan Anda di Solar Plexus (sekitar paru-paru), sementara telapak tangan yang lain di atas tangan yang tadi. Tidak jadi masalah apakah tangan yang menempel ditubuh adalah yang kiri atau kanan.
4. Tariklah nafas dengan dalam dan santai. Saat menarik nafas ini, rasakanlah diafragma Anda bergerak, sehingga bagian tubuh di mana kedua telapak tangan Anda berada akan mengangkat sedikit kedua telapak tangan Anda.
5. Tahanlah nafas Anda selama sekitar 2 detik.
6. Hembuskan nafas dengan santai. Saat menghembuskan nafas, rasakanlah diafragma kembali bergerak mengendur.
7. Tahanlah nafas Anda selama sekitar 2 detik.
8. Ulangi langkah-langkah di atas sampai Anda terbiasa dan lancar.
9. Selamat mencoba.

Read More »

Tubuh manusia ditunjang oleh berbagai aktivitas yang sangat penting untuk kehidupan. Seperti berdenyutnya jantung, pengaturan suhu tubuh, dan sebagainya. Walaupun semuanya sangat penting, ada sebuah aktivitas yang sangat menyatu dalam hidup kita, yaitu nafas.

Sebagaimana disebutkan dalam banyak naskah kuno, nafas jauh lebih penting daripada kelima indera manusia. Manusia tetap dapat hidup walaupun tidak dapat berbicara, atau tidak dapat melihat, atau tidak dapat mendengar, atau tidak dapat mencium bau. Tetapi, tanpa nafas, seorang manusia akan segera mati.

Pranayama sebagai ilmu pengontrolan nafas perlu kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Dalam pranayama, aliran nafas masuk dan keluar dari paru-paru diatur sedemikian rupa demi hasil yang terbaik.

Salah satu caranya adalah nafas ditahan pada akhir penarikan dan penghembusan nafas. Penahanan nafas ini hanya boleh dilakukan beberapa saat saja, karena menahan nafas terlalu lama dapat menimbulkan dampak yang buruk bagi kesehatan, walaupun penahanan nafas dengan tepat dapat memperbaiki kesehatan.

Read More »